Seguem abaixo algumas dicas importantes para quem dirige muito e tem dores na coluna.
Elas podem ajudar a diminuir as dores e proteger sua coluna de lesões e o agravo de doenças já existentes como as hérnias de disco.

1. Tudo começa quando você entra no veiculo, procure entrar de costas e após sentar-se no banco, gire o corpo como um todo, tronco e pernas devem girar com um único bloco, evitando torções da coluna.
    
2. Faça o ajuste de todos os espelhos do carro afim de que você movimente o  pescoço o mínimo possível durante seu trajeto.
    
3. Ajuste o encosto do banco do carro numa posição mais vertical, assim você consegue manter uma posição mais natural para as curvas fisiológicas da coluna e diminui a sobrecarga de articulações, discos e outras estruturas vertebrais.
    
4. Se o banco do seu carro não possui apoio lombar, você pode se adaptar utilizando uma toalha dobrada na região lombar ou uma pequena almofada. Se preferir adquira um apoio lombar para veículos em lojas especializadas,   isto é recomendado para pessoas que dirigem em estradas diariamente.
    
5. Faça paradas programadas durante uma viajem. O ideal é fazer uma parada a cada 60 minutos, antes de voltar para o carro caminhe por 5 minutos. Isso não só evita a fadiga muscular como melhora a circulação sanguínea nas pernas protegendo contra doenças vasculares.
    
6. Alongue-se antes de sair para sua viajem e também quando chegar. Aproveite as paradas para fazer alguns alongamentos, principalmente para as pernas.
    
7. Cuidado ao carregar e descarregar seu carro, se for possível prefira duas malas leves e pequenas a uma única muito pesada.
    
8. Pratique atividades físicas regularmente, esta é sem duvidas a dica mais importante para manter a saúde de sua coluna.