Abaixar

Normalmente as pessoas se curvam para abaixar, porém, ao realizar esse movimento, as costas podem sofrer uma lesão. Portanto, a melhor posição para abaixar com maior conforto é aquela em que a pessoa flexiona ou apoia os joelhos no chão.

Pegar peso no chão

Ao abaixar para pegar peso, nunca sobrecarregue as costas curvando-a, pois o risco de lesionar a coluna é maior. Por isso, é preciso flexionar os joelhos para dividir com as pernas o peso do corpo e da carga.

Usar o computador

Mantenha a cadeira próxima à mesa para que as costas fiquem retas e totalmente apoiadas no encosto. Preste atenção à altura da cadeira para que a mesa fique a uma altura em que o cotovelo forme um ângulo próximo a 90 graus e os ombros fiquem relaxados. Os pés devem estar apoiados no chão ou em um apoio apropriado, para que a perna forme um ângulo também próximo de 90 graus.

Subir escadas

Mantenha-se ereto e coloque o peso do corpo na perna de trás, evitando curvar muito as costas. Sempre que possível, utilize o corrimão.

Dormir

Evite dormir de barriga para baixo e se manter rigidamente esticado. Caso durma de barriga para cima, apóie a parte de trás dos joelhos em uma almofada. Se for dormir de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos.

Escolhendo o travesseiro

É importante escolher um produto adequado à altura do seu pescoço, que nem fique muito alto ou muito baixo. Isso é essencial para a saúde da sua coluna.

Usar a pia ou passar a roupa

Ambas atividade exigem que o corpo fique ereto, mas não rígido. Posicione um dos pés um pouco à frente do outro e flexione levemente a outra perna para garantir um descanso para as costas. A altura da pia ou mesa de passar deve ser suficiente para o corpo não ficar curvado ou com os braços muito levantados.

Varrer a casa

Não curve as costas, se mantenha ereto e, sempre que necessário, flexione levemente os joelhos. Uma mão sempre deve estar segurando a extremidade do cabo e a outra vai à altura um pouco acima da cintura. Invista em uma vassoura com um cabo que tenha altura acima do seu ombro.

Carregar sacolas

Para carregar pesos em volumes diferentes, divida-os em duas partes, carregando um em cada mão, dessa forma você manterá sua coluna balanceada.